Mês: abril 2020

Os melhores exercícios para ganhar massa muscular

Você está determinado, é a sua hora, deseja mostrar um corpo mais tonificado e deixou de lado os pães e as bugigangas para se juntar à academia e praticar fitness. Bom para você, mas não pense que os abdominais vão aparecer em dois dias. A rotina será essencial e, para você alcançá-la o mais rápido possível, detalharemos os  melhores exercícios para ganhar massa muscular .

A importância da comida

Para ajudar seus músculos a trabalhar com tanta gordura, você deve seguir uma dieta rigorosa  que aumenta sua massa muscular. Para isso, você terá que ingerir dois gramas de proteína para cada quilo do seu peso corporal, carboidratos que fazem você ganhar energia (3 ou 4 gramas para cada quilo do seu peso), gorduras insaturadas (proteger o músculo da catabolização), carboidratos (arroz cozido , 100% de pão integral, macarrão, etc.) e beba bastante água antes, durante e após o treinamento.

Seguindo uma  dieta para ganhar massa muscular, o processo será mais rápido do que se você apenas se exercitar na academia. E o sinedrol funciona muito bem juntamente com os exercícios para quem deseja ganhar massa muscular mais rápida.

Melhores exercícios para ganhar massa muscular

Agachamento / Agachamento. 

O agachamento com barra é um exercício essencial para o desenvolvimento dos músculos das pernas, incluindo quadríceps, glúteos e panturrilhas. Fazendo da maneira certa, você também pode fortalecer os músculos do abdômen e dos ombros. É importante ter uma boa técnica ao desenvolvê-la, pois ela deve fazer parte da sua  mesa de exercícios para ganhar massa muscular , pois se você praticar errado, pode surgir dor nas costas. No início, recomendamos que você faça isso com o peso mínimo e, quando estiver acostumado, use uma barra com discos e alterne-a com exercícios nas pernas em máquinas.

Supino / supino. 

É o levantamento de peso da barra, enquanto estava deitado no banco. É o exercício favorito para quem deseja exercitar os músculos do peito. Além disso, o supino também trabalha os do tríceps e dos ombros. Antes de iniciar esta atividade, recomendamos que você faça flexões para se acostumar com o esforço físico, o que significa levantar muito peso em uma posição horizontal estática. Também é recomendável executar esse movimento sem ficar em pé e sem peso para sentir como os músculos peitorais funcionam e depois passar para o exercício com a barra

Imprensa militar / Imprensa militar. 

Também conhecida como “prensa de barra frontal”, é considerada o exercício mais eficaz para trabalhar os músculos do ombro, melhorar a postura e fortalecer os músculos abdominais. Para executar este exercício corretamente, concentre sua atenção no tronco, que não deve se inclinar para frente ou para trás, mas os músculos abdominais devem estar em tensão. Além disso, ao levantar um peso considerável, o risco de lesões aumenta, por isso recomendamos que não abaixe a barra atrás do pescoço.

Levantamento terra / levantamento terra. 

É o exercício por excelência, se você deseja aumentar sua massa muscular. É a atividade que dá os melhores resultados quando se trata de aumentar o volume dos músculos; portanto, se você é um modelador cuja única intenção é mostrar braços, esse é o seu exercício. Por outro lado, se você combiná-lo com os outros exercícios que aparecem nesta lista, encontrará o resultado perfeito para tonificar seu corpo. Você pode optar por levantar levantamentos terra na barra ou com pesos em cada mão. Com 5 ou 7 repetições é suficiente e não é necessário que o peso seja excessivo, pois você corre o risco de sofrer uma lesão. Faça este exercício com uma progressão lenta e ascendente.

Linha horizontal / linha de barra. 

O remo horizontal é considerado um exercício básico, porque é o melhor de todos para desenvolver os músculos das costas. Com uma técnica polida, você também pode trabalhar os músculos dos ombros, peitorais e antebraços. Essa técnica é aperfeiçoada levantando um peso médio (você não precisa ser excessivamente motivado a princípio com muitos quilos).

Recomendações na rotina de exercícios para ganhar massa muscular

Duração do treinamento . O normal é que um treino dure entre 45 e 90 minutos, mas isso é um pouco difícil de especificar, pois tudo dependerá da intensidade aplicada em cada treino, do tempo e do volume dessa sessão. Quanto ao número de dias por semana, o recomendado é três dias, sem parar de cuidar da dieta e, assim, dar descanso aos músculos (lembre-se de que não somos máquinas).

Descanse entre as séries . Eles são tão vitais quanto o próprio exercício. O descanso é decisivo porque a tensão muscular deve ser mantida entre uma série e outra e entre um exercício e outro. Recomenda-se um intervalo entre 60 e 120 segundos, com exceção da atividade que envolve força pura, com intervalos maiores que cerca de 180 segundos.

5 Etapas para limpar seu nome com os bancos

Se estiver com dificuldades para abrir uma conta bancária por causa do baixo score, siga estas cinco etapas para remover seu registro. Se você deseja saber como aumentar o score para voltar a fazer empréstimos ou negociar com os bancos de forma bem mais tranquila, essas dicas abaixo irá lhe ajudar muito.

1. Solicite seu relatório

Obtenha seu relatório ChexSystems para determinar por que um banco não aprovou seu aplicativo. O relatório mostra um detalhamento de contas específicas fechadas, dívidas pendentes, cheques devolvidos e muito mais. Você é elegível para uma cópia gratuita do seu relatório a cada 12 meses.

Solicite seu registro de uma das seguintes maneiras:

  • Ligue para a ChexSystems  no número 800-428-9623. (Este é um sistema de mensagens de voz automatizado.)

  • Visite o site,  acesse a seção Solicitar relatórios e  preencha o formulário de divulgação ao consumidor . Envie-o on-line ou imprima-o e envie-o para a Chex Systems Inc., Attn: Consumer Relations, 7805 Hudson Road, Suite 100, Woodbury, MN, 55125.

2. Erros de disputa

Se você encontrar informações erradas, colete documentos de apoio, como registros de pagamento ou extratos bancários. Em seguida, acesse a  seção Informações  sobre disputas no site da ChexSystems e escolha como enviar sua disputa:

  • On-line:  no link acima, clique na página da Web onde diz “envie sua disputa agora”. Você será direcionado para um formulário a ser preenchido e para uma área na qual poderá fazer upload de arquivos compatíveis com sua reivindicação. Quando estiver pronto, clique em “enviar” na parte inferior da página.

  • Via correio ou fax:  iniciando no mesmo link acima, clique na frase “leia mais sobre outros métodos de envio de uma disputa”. A partir daí, você verá um link para imprimir o formulário “Solicitação de investigação”. Em seguida, preencha as informações necessárias e inclua cópias de quaisquer documentos comprovativos – não originais. Envie esses arquivos para o endereço listado acima ou envie-os por fax para 602-659-2197.

  • Por telefone:  se você já recebeu uma cópia do seu relatório ChexSystems, pode falar com um representante no número 800-513-7125. Isso é útil se você não tiver nenhum documento de suporte. Você não pode fazer disputas envolvendo fraude ou roubo de identidade por telefone.

A próxima parte é com você. Você pode permitir que a ChexSystems entre em contato com o banco ou cooperativa de crédito que relatou informações falsas em seu nome ou envie uma disputa para a instituição financeira. Se você optar por fazer isso sozinho, use esta carta de amostra  para começar.

A ChexSystems e sua instituição financeira devem pesquisar a disputa dentro de 30 dias. Se eles confirmarem que as informações estão erradas ou incompletas, são obrigadas pelas leis federais a corrigi-las. Se não estiver satisfeito, você pode adicionar uma breve declaração ao seu relatório, explicando o problema.

3. Pagar dívidas

Se o seu relatório for preciso e você tiver dinheiro, pague. Se seu orçamento estiver apertado, pergunte a seus credores se eles estariam dispostos a pagar menos do que o valor da dívida.

“Consegui negociar um pagamento com uma agência de cobrança por um pouco menos do que o valor total devido”, diz Steven Hughes, um empresário de Columbia, Carolina do Sul. Ele havia acumulado taxas insuficientes em sua conta corrente, que acabou sendo fechada.

4. Peça aos credores para remover as informações

Depois de pagar suas dívidas, peça à agência de cobrança ou outro credor para atualizar seu arquivo no ChexSystems. Obtenha informações sobre pagamentos por escrito e acompanhe os recibos ou outros documentos que mostram que você pagou a dívida.

No caso de Hughes, depois de pagar o valor acordado, ele recebeu um recibo de pagamento e o enviou à ChexSystems. “O próximo relatório que tirei mostrou que a dívida havia sido liquidada”, diz ele.

5. Aguarde até o registro cair do banco de dados

Se tudo mais falhar, aguarde até que as manchas caiam do seu registro. As informações relatadas geralmente são removidas do arquivo ChexSystems após cinco anos.

Até lá, você poderá abrir uma conta corrente de segunda chance. Essas contas são projetadas para pessoas com histórico de crédito ou bancário ruim. Embora geralmente tenham taxas mensais que você não pode evitar, elas podem ajudar a reconstruir seu histórico financeiro e qualificá-lo para uma conta bancária padrão, geralmente dentro de um ano.