Bons Hábitos Alimentares Para Perder Peso

Com o conselho do Dr. Jean-Michel Cohen, você perde peso de forma bem natural e rápida, e deixar sua barriga, Quadris, nádegas e coxas muito saradas? A solução é não comer menos, mas melhor!

Para um emagrecimento mais fino, mas mais direcionado e mais sustentável, voltamos aos valores certos da dieta equilibrada, sem privação anárquica!

Eu faço 3 refeições equilibradas por dia

“Com três ingestão alimentar bem distribuída ao longo do dia, a ingestão de gorduras e açúcares é mais controlada e os lanches são limitados. Assim, você evitará o armazenamento “, diz o Dr. Jean-Michel Cohen, nutricionista.

As necessidades do corpo também são melhor atendidas, incluindo vitaminas e minerais. Além de cuidar muito bem da alimentação, eu ainda faço o uso do suplemento natural para emagrecer chamado natudrin que é um produto que ajuda reduzir o apetite e eliminar gorduras.

Eu reabilito a entrada

Ricos em água e fibra, crudités com vinagrete mais leve (1 colher de chá de óleo) ou sopa fria ou quente, sem gordura, limitam a fome com uma ingestão insignificante de calorias. Para ler também: As virtudes das fibras.

Eu invisto em um medidor de impedância

O peso por si só não é suficiente para avaliar o progresso, porque o músculo pesa mais que a gordura.

“Conhecer o seu teor de gordura com esse tipo de balança permite que você tenha mais uma ideia, além de calças de referência. “

Estou comendo lanches proteicos

“Tenha sempre presunto de frango, 0% de queijo cottage ou ovos cozidos na geladeira.

“Possivelmente associados a vegetais crus (tomate cereja, rabanete, cenoura …), esses lanches ricos em proteínas associados a fibras vegetais efetivamente preenchem a fome sem causar armazenamento. “

Vou jantar

Antes das 20:00, se possível! Estudos mostraram que aqueles que jantam mais cedo têm melhores habilidades de desestocagem do que outros.

“Torna possível se deitar de ânimo leve e ter um sono reparador favorável para manter a linha, o sono ruim tendo consequências em certos hormônios reguladores do apetite, como a leptina”. “

Eu prefiro o caseiro

Isso evita certos aditivos (sal …) que promovem a retenção de água e celulite.

“Mas você pode comprar alimentos prontos para uso (carnes, peixes, legumes, frutas) para economizar tempo, escolhendo-os simples ou não cozidos e lavando os alimentos enlatados. “

Estou olhando para o meu relógio

20 minutos: é a duração mínima de uma refeição. Quanto mais rápido comemos, mais engolimos ar e quantidade de comida; portanto, quanto mais sopramos e mais armazenamos.

Então, tomamos cada refeição sentada à mesa, no silêncio, colocamos os talheres entre cada mordida e mastigamos cuidadosamente a comida para molho com saliva.

Eu levo minha garrafa de água comigo

Beba vários copos por dia, de preferência com água parada, água gaseificada que pode promover inchaço e retenção de água quando ricos em sódio.

Bom também, a garrafa térmica de chá ou deca sem açúcar. A hidratação é essencial para eliminar.

“Varie as águas: ricas em cálcio (Contrex, …) ou magnésio (Courmayeur …), elas complementam a ingestão mineral de alimentos. “

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